KİLO VEREMİYORSANIZ İNSÜLİN DİRENCİNE DİKKAT

         Az yiyorsunuz, gerekli egzersizleri yapıyorsunuz ve bir türlü kilo veremiyorsanız, yemekleri çiğnemeden yutma, sürekli açlık krizleri yaşama, aklınızın devamlı şekerli gıdalarda olması, yemeklerden sonra uyku halinin görülmesi, gece uykularında çok fazla terleme , kendini yorgun hissetme insülin direncinizin olduğuna dair bulgulardır. Kendinizde bu bulgulardan bir veya birkaçının olduğunu düşünüyorsanız insülin direnci (HOMA) değerinize baktırmakta fayda olacaktır.

Sağlıklı beslenme ve egzersiz ile insülin direncini kırabilmek mümkün olabilir. Bazen ilaç desteği de gerekebilmektedir. Buna hekiminiz karar verecektir.

Peki insülin direnci olanlar nasıl beslenmeli?

✏Patates, pişmiş havuç, bezelye, mısır gevreği, bal, reçel, pekmez, çikolata, şerbetli tatlılar, şehriye, erişte kan şekerimizi birden yükseltecek besinlerden uzak durun.

✏ Üzüm, kavun, incir, kuru meyveler, muz gibi  şeker oranı yüksek meyvelerden kaçının.

✏Salatalarınıza keten tohumu yağı ilave edebilirsiniz.

✏Hayatınıza omega 3’ ü dahil edin. Ara öğünlerinizde cevizden faydalanın.

✏Ana öğünlerde haftada 2 veya 3 defa 400 gram balık tüketin.

✏Yoğurdunuza katacağınız toz tarçın kan şekeri regülasyonunu dengeleyecektir.

✏Haftanın en az 4-5 günü 30-45 dakika egzersizler yapın.

Diyetisyen İrem Yıldıran      

Özel Kastamonu Anadolu Hastanesi