iNSÜLİN DİRENCİ VE BESLENME

İnsülin direnci, vücudun hücrelerinin insüline normalden daha az yanıt verdiği durumu ifade eder. Vücut insülini etkili bir şekilde kullanamaz ve kandaki glikoz seviyeleri yükselir.
Bu durumda kişillerde sürekli acıkma hali veya tatlı isteği gelişeblilir. Bu nedenle beslenme düzeni, insülin direnci yönetiminde önemli bir rol oynar.

Peki insülin direnci durumunda nasıl beslenmeliiyz?

• Basit şekerlerden ve şeker içeren besinlerden kaçının.
• Karbonhidratları tek başına değil, yanında protein kaynakları veya yağlı tohumlar ile tüketmeye özen gösterin(süt/yoğurt/peynir veya badem/fındık/ceviz gibi)
• Her öğünde mutlaka protein kaynağınız olsun
• Açlık sürelerini çok uzun tutmayın ve öğünleri atlamayın.
• Meyve suları yerine taze meyve tüketmeye çalışın, çünkü meyveler lif içeriğiyle kan şekerini daha dengeli tutar.
• Tahıllı ürünleri tercih edin: Fakat beyaz ekmek yerine tam buğday, tam çavdar ekmeği; pirinç yerine bulgur tercih edin.
• Kuru baklagilleri sık sık tüketin, protein ve lif açısından zengindirler.
• Probiyotik besinleri, örneğin yoğurt veya kefir gibi, beslenmenize ekleyin.
• Günde en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin.
• Düzenli egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirin